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2019/08/10 22:55
夏物を着る季節になると、腕のたるみに目がいきがちですが、どうすれば引き締めることができるでしょう。
二の腕がキュッと引き締まっているとノースリーブの服もおしゃれに着こなすことができます。
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをすることで、二の腕を引き締めることができます。
上腕三頭筋は体に沿って腕を伸ばした時に背面にある筋肉です。
運動が得意でない人でも抵抗なくできて、一回のエクササイズは5分あればできるという手軽なものです。
気軽にチャレンジできる二の腕エクササイズは、ペットボトルをダンベルがわりにするものです。
もちろん、ダンベルを持っているという人は、ダンベルを使って運動をすればいいでしょう。
ダンベルを持った右腕を真上に上げます。地面と垂直になるまで伸ばしてください。
ひじの位置を固定したまま、ゆっくりとひじを曲げます。
ダンベルが肩に付くぐらいまで曲げるのがおすすめです。
もしも肘がずれてしまうなら、左手で肘が動かないよう支えても構いません。
最後に肘を元の真っ直ぐな状態にまで伸ばせば、1セット完了です。
ゆっくりと、反動が起きないように注意してください。
10セット行えば、1日のメニューは終了です。
上腕三頭筋に力が入っていることをイメージしながら行いましょう。
二の腕を引き締めるためにも、ダンベル運動を継続する習慣をつけましょう。
