二の腕の引き締める方法について | JBCショップ

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2019/08/10 22:55

夏物を着る季節になると、腕のたるみに目がいきがちですが、どうすれば引き締めることができるでしょう。


二の腕がキュッと引き締まっているとノースリーブの服もおしゃれに着こなすことができます。

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをすることで、二の腕を引き締めることができます。

上腕三頭筋は体に沿って腕を伸ばした時に背面にある筋肉です。

運動が得意でない人でも抵抗なくできて、一回のエクササイズは5分あればできるという手軽なものです。

気軽にチャレンジできる二の腕エクササイズは、ペットボトルをダンベルがわりにするものです。

もちろん、ダンベルを持っているという人は、ダンベルを使って運動をすればいいでしょう。

ダンベルを持った右腕を真上に上げます。地面と垂直になるまで伸ばしてください。

ひじの位置を固定したまま、ゆっくりとひじを曲げます。

ダンベルが肩に付くぐらいまで曲げるのがおすすめです。

もしも肘がずれてしまうなら、左手で肘が動かないよう支えても構いません。

最後に肘を元の真っ直ぐな状態にまで伸ばせば、1セット完了です。

ゆっくりと、反動が起きないように注意してください。

10セット行えば、1日のメニューは終了です。

上腕三頭筋に力が入っていることをイメージしながら行いましょう。

二の腕を引き締めるためにも、ダンベル運動を継続する習慣をつけましょう。